Ciao,
Con l'arrivo della fine della stagione sportiva, è comune che gli atleti e gli appassionati di sport siano soggetti a dolori muscolari e articolari. Ti trovi anche tu in questa condizione?
Hai presente quel fastidio al ginocchio che ti ha tormentato negli ultimi mesi? O quella caviglia dolente e gonfia che ha condizionato la tua prestazione ai playoff?
L'off season è una fase fondamentale della vita di uno sportivo, anche amatoriale, il cui obiettivo è quello di rimuovere la fatica accumulata durante l’anno e di ricaricare le batterie.
Ciò è possibile diminuendo volumi e intensità di lavoro utilizzando il meritato periodo di vacanza per recuperare forze, energie e al contempo curarsi mantenendo un giusto livello di performance. Ecco quindi qualche strategia per affrontare al meglio questo periodo:
1. Riposo Attivo. Il riposo, che ti sei meritato, è fondamentale per il recupero. Questo non significa necessariamente stare completamente fermi. L'esercizio funzionale e la rieducazione motoria possono aiutarti a recuperare mobilità e forza muscolare dell'articolazione colpita, per smaltire i sovraccarichi o i traumi di cui hai sofferto nell'ultima stagione sportiva.
2. Terapia Manuale. Con l'utilizzo di trattamenti manuali e apposite tecniche, il fisioterapista ti può aiutare ad abbassare la soglia del dolore, permettendoti di riprendere il prima possibile l'esercizio specifico.
3. Nutrizione Adeguata. Una dieta bilanciata è essenziale per la salute muscolare e articolare. Assicurati di assumere abbastanza proteine, vitamine e minerali. Consulta una nutrizionista che ti possa aiutare a gestire al meglio la tua dieta!
4. Visite Specialistiche. Non trascurare le visite mediche specialistiche. Gli ortopedici e i fisiatri possono fornire consigli specifici per la tua situazione, qualora il problema sia più di natura meccanica.
5. Prevenzione. Preparati per la prossima stagione con esercizi di rieducazione al movimento e che favoriscano una progressione graduale e rispettosa dei tempi di recupero dell'articolazione. Se arriverai pronto, a Settembre, ti sentirai carico fin dalle prime partite!
In sintesi, ascolta il tuo corpo, concediti il giusto riposo e segui un programma di esercizio funzionale.
Questo è il periodo migliore per te per recuperare, senza lo stress e la fretta di rientro in campo che una stagione, ricca di impegni, ti impone sempre!
Ricorda che "tutto scorre" (come suggerisce il nome "Panta Rei"), e con la giusta cura, potrai affrontare la prossima stagione in modo ottimale.
Resta in movimento e in salute!
Alessandro e il team di Panta Rei Rehab & Sports
